HD Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải

Hướng Dẫn Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải: Giải Pháp An Toàn Từ Chuyên Gia

Là một chuyên gia đào tạo trị liệu yoga với hơn 10 năm kinh nghiệm tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi hiểu rõ những khó chịu mà bà bầu thường gặp phải, đặc biệt là đau lườn bên phải. Nguyên nhân đau lườn phải ở thai phụ có thể từ sự phát triển của em bé chèn ép cơ quan nội tạng, dẫn đến căng thẳng cơ liên sườn bên phải. Là chuyên gia, tôi khuyên bạn nên khám bác sĩ trước để xác định nguyên nhân đau và tránh các bài tập không phù hợp.

Từ góc nhìn chuyên gia, yoga giúp cân bằng cơ thể, giảm áp lực lên vùng lườn phải, và thúc đẩy thư giãn sâu. Hãy theo dõi các bài tập yoga mà chúng tôi thường áp dụng cho học viên bà bầu bị đau lườn.

Tư Thế Duỗi Bên Thân Ngồi Cho Bà Bầu (Seated Lateral Stretch)

Kỹ thuật này duỗi cơ liên sườn bên phải, tăng tính linh hoạt và giảm áp lực. Cách thực hiện: Ngồi thoải mái với chân duỗi hoặc xếp chéo, tay phải đặt xuống sàn bên phải, tay trái giơ cao qua đầu và nghiêng sang phải, giữ 5-10 hơi thở sâu. Lợi ích: Giảm đau lườn phải bằng cách kéo giãn cơ, cải thiện lưu thông khí huyết. Thực hành hàng ngày 3-5 lần, chú ý bên phải nhiều hơn.

Bài Tập Mở Cửa (Parighasana Gate Pose)

Parighasana tập trung kéo giãn cơ liên sườn phải, lý tưởng cho bà bầu bị đau lườn. Cách thực hiện: Quỳ một chân phải duỗi sang bên phải, tay phải đặt lên chân phải, tay trái giơ cao nghiêng sang phải, giữ 5-8 hơi thở. Tác dụng: Tăng không gian lườn phải, hỗ trợ hô hấp và giảm căng thẳng. Thực hiện 3 lần mỗi bên, tránh quá sức.

Bài Tập Cat-Cow Cho Lườn (Cat-Cow Stretch)

Kỹ thuật cat-cow tập trung bên phải để giãn cơ liên sườn. Hướng dẫn chi tiết: Tay gối chống, di chuyển cột sống, nhấn mạnh bên phải. Lợi ích: Tăng lưu thông máu vùng lườn phải, giảm đau. Kết hợp với các tư thế khác, 5-10 chu kỳ.

Tư Thế Duỗi Bên (Side Bends)

Side bends giúp kéo giãn bên phải, giảm đau lườn nhanh chóng. Bước: Bắt đầu ngồi, nghiêng thân phải với tay trái giơ cao. Kết quả: Giảm triệu chứng đau lườn. Lặp 3-5, tập trung bên đau.

Tư Thế Mở Ngực (Chest Opener Pose)

Kỹ thuật chest opener giảm áp lực lườn phải. Cách thực hiện: Ngồi, tay phải đặt sau lưng, tay trái kéo nhẹ tay phải, nghiêng sang phải, giữ 5 thở. Hiệu quả: Mở ngực phải, giảm căng. Kết hợp, 3 hiệp.

Bài Tập Thư Giãn Lườn (Supported Rest Pose)

Bài tập thư giãn sử dụng gối để hỗ trợ bên phải. Bước: Nằm trái, đặt props dưới phải, thư giãn. Kết quả: Giảm triệu chứng lâu dài. Thực hiện 5-10 phút hàng ngày.

Kết luận: Thực hành yoga để giảm triệu chứng đau lườn phải, với sự hỗ trợ từ chuyên gia. Tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, chúng tôi có lớp yoga dành riêng cho bà bầu, với hướng dẫn cá nhân hóa để giảm đau lườn. Trung Tâm Thoa Eveline sẵn sàng đồng hành: 🏡 5 Ngọ Dương, An Hòa, An Dương, HP. 📞 0334582586 & 0822288598. Đồng hành cùng Thoa Eveline để yoga trở thành người bạn đồng hành!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/